p max

[...] razie jakiejś nieprzewidzianej sytuacji pomoże albo w razie nagłego opuszczenia sił również wspomoże ;-) TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) cc x 6 / 5 / 5 / 4 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 4 / 4 guma czarna x 6 / 6 / 6 / 8 guma czerwona x 6 / 6 / [...]

[...] serii ciężarem 47,5kg - 4 razy :-D Oczywiście i tym razem udokumentowane żeby nie było, że to ściema :-> TRENING: Góra 1. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 6p) cc x 6 / 5 / 5 / 4 cc x 5 / 5 / 5 / 5 cc x 5 / 5 / 4 / 4 cc x 6 / 5 / 5 / 4 guma czerwona x 6 / 6 / 6 / 6 guma czerwona x 6 / 6 / 5 / 5 guma czerwona x 6 / 6 / 4 [...]

[...] 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 s po 10 p sroda plecy: 1.Podciaganie na drzaku szerokim nachwytem- 4s max,max,max,max 2.wioslowanie hantelm w opadzie tulowia-4s po 12p 3.Marty ciag-4 s po 12 powt. 4.Szrugsy-4 s po 20 powt biceps: 1.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o [...]

[...] serii - naprzemiennie co tydzien: - seria obwodowa: spięcia leżąc + spięcia skośne leżąc + scyzoryki na ławce + allachy lub - unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max - skłony na rzymskiej z obciązeniem 3 x max (cieżar na tyle duży aby nie zrobić wiecej niż ~15 pow) - unoszenie nóg leżąc na ławce 3 x max (tutaj zakres powtórzen [...]

[...] mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : max Wiosłowanie na maszynie s : 4 p : 12/10/8/6 kg : 6/7/8/9 (sztabkami dowiem się jutro ile waży jedna) martwy ciąg s: 5 p :20/12/10/8/6 kg : 50/70/80/90/110 Barki : [...]

[...] co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z zeszłej masy, tu zrobiłem je z lekkim zapasem bez żadnej asekuracji. Podobnie 140kg na 8 ruchów, przy niezłej technice w życiu nie robiłem. Robiłem [...]

[...] wyciskaniu wolna faza ekscentryczna. Triceps -Ściąganie wyciągu nadchwytem 4s 25, 15, 10, 10+rest pasue(10+6+2) - -10p całym stosem, 10sek przerwy trzymają ręce na drązku, max zrobiłem 5,5 :-P, 10 sek. i dobiłem 2p Pompki na poręczach 2s max. - łokcie blisko tułowia, sylwetka prosta(nie pochylona jak do klatki) barki cofnięte. Tempo 3/1/x/0 - [...]

[...] on ucieka i nagle trzeba zrobić milion rzeczy a czasu mało. A nazwa klubu bdb ;-) jak i klub oraz ludzie ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Podciąganie 4s max. - Wiosłowanie półsztangą 4s 15-8p - Ściąganie wyciągu podchwytem 4s 12p - przerwy po 20-30sek - Wiosłowanie sztangą 4s 15-10p 150kg - Pull over - przenoszenie na wyciągu [...]

[...] Robiłam z płaczem... C2. Uginanie nóg leżąc. 23/12X 25,3/12X 27kg/12X 23kg/12X dobrze mi szło. Nogi paliły od pierwszego powtórzenia, progres jest! 8-) D. Pompki (1seria-max.powt.) 12X na stepie I podejście: 4 pompki męskie, II podejście: pompki na skrzyni - 10X Następnym razem robię na ziemi. Wyzwanie burpees mnie wyszkoliło w tym zakresie. [...]

[...] przy 17 poczułam, że żyję. %-) C2. Uginanie nóg leżąc. 22,5kg/8X 23kg/8X 24kg/11X 22,5kg/10X 23kg/10X 23kg/10X zwiększam, żeby wstydu oszczędzić D. Pompki (1seria-max.powt.) 11X męskie ;-D 10X męskie i like it! +Plank 2X - kilkanaście sekund Viki musiała na nowo wtłuc mi do głowy planka. }:-( Trudne ćwiczenie, mam tendencję do [...]

[...] #-P 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 7kg*10/9kg*8/9kg*8/10kg*5 7kg*10/8kg*10/9kg*8/9kg*8 lewa noga wysiadla jak zwykle, zreszta i chwyt puszczal 10kg to absolutny max 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 14kg*20/17kg*15/20kg*12 14kg*20/17kg*16/20kg*10 tutaj chyba jednak zejde z ciezarem i bede robic z przytrzymaniem dluzszym, bo te [...]

[...] góra 15kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 24,5kg x3+1,5 13kg/ 15,5kg/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg D. wiosło sztangą 20kg/ 24kg/ 28kg/ 31kg/ 34kg 18kg/ 22kg/ 26kg/ 29kg/ 32kg E. Drążek 3x max pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. czubka głowy)/ pod. z gumą z doskoku i wolne opuszczanie x4+1+1 pod. na gumie x2,5+ prawie 1/ p. z doskoku z [...]

[...] góra 14,5kg/ 16,5kg/ 18kg x9+3+3 13,5kg/ 15,5kg/ 17kg 12kg/ 14kg/ 15,5kg D. wiosło sztangą 18kg/ 20,5kg/ 22kg x9+6 17kg/ 19,5kg/ 21,5kg 15kg/ 17,5kg/ 19,5kg E. Drążek 3x max podciąganie z gumą: x1 +prawie 1/ x1/ 1+0,5 pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. [...]

No i mamy potwierdzonych następnych sponsorów, oto oni : 1/ LADOR - Ochrona Osób i Mienia, Usługi Czystościowe, Będzin - firma przekazała środki finansowe na zorganizowanie zawodów 2/ P.P.H.U. TALIMEX Dąbrowa Górnicza - firma przekazała środki finansowe na zorganizowanie zawodów 3/ SPORT PROJECTS Profesjonalne planowanie, prowadzenie treningu [...]

PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Dzień dobry 3x 10p Podciąganie wąsko 4x max MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max Wspięcia na palce 3s max Brzuch ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 Dipsy 5x 5 Wiosłowanie hantlem 5x 5 Szrugsy sztanga 3x 3 Uginanie nadgarstków ze [...]

PON SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Dzień dobry 3x 10p Podciąganie wąsko 4x max MDS: unoszenie hantli na boki/ w opadzie na boki/ przed siebie 3x 10/max/max Wspięcia na palce 3s max Brzuch ŚR MC 5/3/1 MP 5/3/1 Dipsy 5x 5 Wiosłowanie hantlem 5x 5 Szrugsy sztanga 3x 3 Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p [...]

[...] 8. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia; izolacja 15 x (2 x 15 kg) 15 x (2 x 17 kg) KOMENTARZ: Dzisiaj zagadnął mnie przy MC ("a jaki masz max. w ciągu?") pewien "klaciarz" (na oko. 110 kg wagi, ale poziom BF też nie najniższy), wcześniej na niego zwrócił mi uwagę DEE-JAY. Gość wyciskał ~ 185 kg [...]

[...] x 20/20/15/12 + regres na 30 p 2. Wiosłowanie hantlem progresja 4 x 16/14/12/8 + lekki drop + regres na 15 p kończyłam hantlem 22,5 kg 3. Ściąganie uchwytów na hammerze 4 x max + konkretny regres :-D 4. Przyciąganie do brzucha uchwytów na hammerze 4 x max + drop dodatkowo: tył barków - przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy (niepełny [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) brak (10*3kg) brak (8*4kg) brak (7*4kg) tych ćw. nie robiłam, ze wzg. na rękę, ale w przyszłym tyg. już jadę z koksem 5. plank (1 x max) 25 s (21sek) nadal trzęsionka }:-( 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*21kg (10*19kg) 10*22kg (10*20kg) 10*23kg [...]

[...] boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 9*4kg 9*5kg 8*5kg tak ledwo, ledwo 5. plank (1 x max) 28s (poprzednio 27/24/21 nie jestem w stanie robic więcej 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*24kg 10*24kg 10*25kg 9*25kg 9*26kg 8*26kg nast. razem [...]